เสา: สุขภาพใจ
สุขภาพใจ
การเงินไม่ใช่แค่ตัวเลข — มันคือความเครียด ความกลัว และความหวัง เข้าใจสมองตัวเอง แล้วจัดการทั้งเงินและใจไปด้วยกัน
นอนไม่หลับเพราะคิดเรื่องเงิน
วงจร 'เครียด→หลีกเลี่ยง→ยิ่งเครียด' + 3 ขั้น: ดูตัวเลขจริง, แผนขั้นต่ำ 1 เดือน, แยกสิ่งที่ควบคุมได้/ไม่ได้
อ่านบทความ ›กลัวไม่เพอร์เฟกต์จนไม่เริ่ม
Curran & Hill (2019) นักศึกษา 41,641 คน: perfectionism เพิ่มขึ้นจริง + ฝึก good enough แบบ satisficing
อ่านบทความ ›เหนื่อยจนหมดไฟ รู้ตัวช้าไปแล้ว
Burnout 3 มิติ (Maslach) + เกณฑ์ WHO ICD-11 + แผนฟื้นฟู 4 สัปดาห์
อ่านบทความ ›เห็นเพื่อนรวยขึ้น เราแย่ลงหรือเปล่า
Social Comparison Theory (Festinger 1954) + 3 วิธีเปลี่ยนการเปรียบเทียบให้เป็นพลัง
อ่านบทความ ›กลัวพลาดการลงทุน (FOMO)
Prospect Theory (Kahneman & Tversky): เสียโอกาสเจ็บกว่าได้กำไร 2 เท่า + กฎ 3 ข้อก่อนลงทุน
อ่านบทความ ›ใช้เงินแล้วรู้สึกผิดทุกที
Money Guilt จาก Scarcity Mindset (Mullainathan & Shafir) + วิธีแยก 'ใช้ผิด' กับ 'ใช้แล้วผิด'
อ่านบทความ ›ซื้อของเพราะอารมณ์
บัตรเครดิตทำให้ใช้จ่ายเพิ่ม ~18% (Prelec & Simester 2001) + กฎ 24 ชั่วโมง
อ่านบทความ ›ตัวเลือกเยอะไปจนตัดสินใจไม่ได้
งานวิจัยแยม 24 กระปุก (Iyengar & Lepper 2000) + ต้นทุนของการไม่ตัดสินใจ + วิธีตัดสินใจ 5 นาที
อ่านบทความ ›กลัวคนจับได้ว่าฉันไม่เก่ง
Impostor Phenomenon (Clance & Imes 1978) + 4 วิธี: เก็บหลักฐาน, แยกความรู้สึกกับข้อเท็จจริง
อ่านบทความ ›เลื่อนฟีดไม่หยุด ทั้งที่รู้ว่าเสียเวลา
Variable reward (Skinner) + negativity bias + 3 วิธี: ตั้งเวลา, เปลี่ยนอาหารฟีด, ถามก่อนเลื่อน
อ่านบทความ ›กลัวล้มเหลวจนไม่กล้าเริ่ม
Self-handicapping (Berglas & Jones 1978) + ลองเล็ก + ตั้งเป้าที่ควบคุมได้
อ่านบทความ ›อยากได้ตอนนี้ ไม่อยากรอ
Delay discounting + บทเรียนมาร์ชแมลโลว์ (Mischel 1972) + ฝึกอดเปรี้ยวไว้กินหวาน 4 วิธี
อ่านบทความ ›ตั้งเป้าหมายแล้วล้มทุกปี
นิสัยใช้เวลาเฉลี่ย 66 วัน (Lally 2010) + Implementation intention (Gollwitzer 1999) + เป้าเงินที่รอดจริง 5 ขั้น
อ่านบทความ ›เงินกับคนใกล้ชิด — ตั้งขอบเขต
ยืมเพื่อน/ญาติแล้วไม่ได้คืน + สคริปต์ปฏิเสธนุ่มแต่ชัด + กฎ 3 ข้อก่อนให้ยืม
อ่านบทความ ›นอนไม่หลับเพราะคิดงาน
Cognitive arousal + พิธีปิดงาน (shutdown ritual) + กฎเตียง = ที่นอนเท่านั้น (CBT-I)
อ่านบทความ ›